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老人健身多練板凳操 鍛煉平衡能力防摔倒

“老人防摔倒,就要平常加強體育鍛煉,其中,板凳操是一個不錯的選擇。”江西師範大學體育學院副教授李成告訴記者。

  板凳操主要分為單人和多人兩部分。前者主要為老年人提供身體平衡感的訓練,後者主要鍛煉老人的思維靈敏度,兩者結合能同時起到活絡關節的作用,防止老人在行走和生活中出現意外摔傷。

  單人練習。老人坐在有靠背的板凳上,背挺直。然後用以下三個動作進行訓練,每個動作至少做8次(患有高血壓的老人最好不要做這類操)。

  1、雙腳保持彎曲,略微抬起離地,先向外側張開,再合攏。

  2、腳略微高抬起離地,先伸直,後彎曲,可以雙腳同時進行,也可以輪流進行。

  3、上身及頭部先儘量側身向左傾斜,後側身向右傾斜,傾斜的同時背部挺直。

  多人練習。配備的皮球充氣量不要超過滿氣時的2/3。傳球練習用的板凳沒有講究,有無靠背均可。傳球前,老人們將板凳排成一個大圈,坐在板凳上,進行傳球練習,但不能把球傳給鄰近的老人。由於傳球目標的不確定性,可以鍛煉老人們的思維反應能力。因為皮球內的氣並不足,所以不必擔心在傳球或接球失誤時會對老人造成身體傷害。

  不過,在做此類運動前最好先熱身,以免腰背拉傷。
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